Psychosomatische Ursachen von Angstanfällen und Panikattacken verstehen und behandeln

Angstanfälle und Panikattacken können sich auf sehr unterschiedliche Weise äußern, was ihre frühzeitige Erkennung erschwert. Häufig werden sie von intensiven körperlichen und emotionalen Reaktionen begleitet, die vom Betroffenen als bedrohlich erlebt werden – obwohl sie ohne reale äußere Gefahr ausgelöst werden. Typische Symptome sind:

• Plötzlich einsetzendes Herzrasen oder Herzklopfen
• Atemnot oder das Gefühl, nicht genug Luft zu bekommen
• Engegefühl in der Brust oder Druck auf dem Brustkorb
• Schwindel oder Benommenheit
• Zittern oder Muskelverspannungen
• Schwitzen oder Hitzewallungen
• Übelkeit oder Magenbeschwerden
• Gefühl der Unwirklichkeit (Derealisation) oder Entfremdung vom eigenen Körper (Depersonalisation)
• Angst, die Kontrolle zu verlieren oder „verrückt zu werden“
• Intensive Sorge, an einer schweren körperlichen Erkrankung wie einem Herzinfarkt zu leiden
• Todesangst oder intensive Angst vor einem Zusammenbruch
• Kribbeln oder Taubheitsgefühle, insbesondere an Händen oder Füßen
• Konzentrationsstörungen oder Verwirrtheit während der Attacke

Die Intensität und Kombination der Symptome können individuell variieren. Eine sorgfältige Beobachtung und professionelle Einschätzung helfen, Panikattacken sicher zu erkennen und gezielt zu behandeln.

Trotz ihrer intensiven Symptome wie Herzrasen, Atemnot oder Schwindel sind Panikattacken medizinisch betrachtet in der Regel ungefährlich. Sie stellen eine Überreaktion des Stresssystems dar, nicht aber eine Schädigung von Organen oder langfristige körperliche Schäden. Wichtig ist jedoch: Wenn Panikattacken häufig auftreten oder unbehandelt bleiben, können sie zu erheblichen psychischen Belastungen führen – etwa zu Vermeidungsverhalten, sozialem Rückzug oder einer generalisierten Angststörung. Eine frühzeitige therapeutische Begleitung hilft, diesen Folgen vorzubeugen und das emotionale Gleichgewicht wiederherzustellen.

Bei einer akuten Panikattacke können Achtsamkeitsübungen hilfreich sein, wie zum Beispiel die 5-4-3-2-1-Methode, bei der Betroffene jeweils fünf Dinge benennen, die sie sehen, vier Dinge, die sie hören, drei, die sie spüren, zwei, die sie riechen und eine, die sie schmecken. Solche Übungen können dabei helfen, den Fokus nach außen zu lenken und innere Anspannung abzubauen. Auch bewusste, ruhige Atemzüge – langsames Ein- und Ausatmen – stabilisieren das vegetative Nervensystem. Körpertechniken wie das bewusste Anspannen und Lösen von Muskelgruppen (progressive Muskelentspannung) unterstützen zusätzlich. In der Therapie lernen Betroffene individuell passende Techniken, um eigene Frühwarnzeichen besser wahrzunehmen und in belastenden Momenten handlungsfähig zu bleiben.

Gelegentliche Panikattacken können einmalig oder selten auftreten, etwa in extremen Stresssituationen. Eine Panikstörung liegt hingegen vor, wenn die Angst vor weiteren Attacken selbst zur dauerhaften Belastung wird. Betroffene leiden unter einer ständigen inneren Anspannung und entwickeln oft Vermeidungsverhalten, um mögliche Angstsituationen zu umgehen. Das soziale und berufliche Leben kann dadurch zunehmend eingeschränkt werden. Eine frühzeitige Diagnostik und individuelle therapeutische Begleitung helfen, aus diesem Kreislauf auszubrechen und wieder mehr Lebensfreiheit und emotionale Sicherheit zurückzugewinnen.